Факторы и причины стресса глазами ученых
Вы задумывались когда-нибудь, почему стресс стал нашим постоянным спутником? Существует несколько причин, по которым человек может ощущать себя подавленными. Американский институт стресса разделяет эти факторы на следующие группы:
- 46% – перегрузка на работе.
- 28% – проблемы во взаимоотношениях с людьми.
- 20% – попытки совместить работу и личную жизнь.
- 6% – неуверенность в завтрашнем дне.
Практически половина стрессовых ситуаций связана с перегрузкой на работе, потому что на нее тратится большая часть дня. Если вы спите 7 часов, то 17 бодрствуете, из них на работу тратится 8-10.
Проблемы во взаимоотношениях истощают силы, особенно если они связаны с коллегами или семьей. Причем если у нас проблемы с людьми, тогда и у них, вероятно, проблемы с нами. Обычно мы не обращаем внимание на то, что можем доставлять кому-то неприятности, потому что обычно нам сложно заметить свои недостатки.
Найти баланс между работой и личной жизнью невероятно трудно практически для любого человека. Работа может требовать столько сил, что мы начинаем уделять меньше времени отношениям с семьей и друзьями, хотя они также имеют право на наше внимание и энергию.
По оценкам психологов, человек имеет дело с 25000-50000 мыслей в день. Остается только спросить, сколько мыслей способен выдержать наш ум, прежде чем даст сбой?
Мне нравится сравнение ума с жестким диском компьютера. Так же, как и жесткий диск, ум хранит бессчетное количество информации. Интерфейсы ума – это органы чувств: глаза, уши, нос, язык и кожа. Через них мы ежедневно воспринимаем сотни тысяч, если не миллионы, впечатлений. Самое удивительное, что мы не помним 99% этих впечатлений, также как мы не помним 90% всех наших мыслей. Мы даже не помним всех мыслей, возникших в голове за последний час! Порой мы забываем имя человека, которое услышали пять минут назад. Мы смущаемся, когда внезапно выпадаем из середины разговора, и надеемся, что окружающие этого не заметят.
Наш ум – контрольный пункт всего нашего эмоционального и физического состояния. Когда мы испытываем стресс или тревогу, это также оказывает влияние и на наше тело. К сожалению, несмотря на то, что наш разум оказывает огромное влияние на нас, мы делаем слишком мало для его питания и укрепления. Чтобы наше тело было здоровым, нам необходимо правильно питаться и делать упражнения. Разуму требуются такое же внимание и забота. Как говорится, «с глаз долой – из сердца вон». Из-за того, что мы не можем видеть наш разум, мы забываем о нем заботиться.
Важно помнить, что все, что входит в разум, влияет и на тело, а то, что входит в тело, влияет на разум. Следующие продукты питания дают дополнительный стресс нашему телу:
- Кофеин. Согласно исследованиям Duke Medicine, «эффект кофеина очень долог и усиливает стресс».
- Красное мясо. Согласно исследованиям гарвардских ученых, «помимо того, что красное мясо повышает риск возникновения рака и других заболеваний, оно может сократить вашу жизнь».
- Алкоголь. Согласно CNN Health, «Алкоголь наиболее сильный наркотик, за которым идут крэк и героин».
Эти три элемента могут дать видимое освобождение от стресса, но на самом деле они только усиливают его и негативно влияют на разум.
Если мы хотим преодолеть эти разрушающие привычки и освободиться от стресса, нам необходимо начать практиковать медитацию. Как пишет журнал Forbes, «…медитация освежает… делает нас мудрее и более чувствительными… а также более продуктивными». Psychology Today пишет, что «медитация снижает тревожность, стресс и депрессию».
Даже если это займет всего пять минут в день, отнеситесь к медитации как к маленькому вложению в свою осознанную жизнь. Она не обязательно должна быть долгой или сложной, достаточно найти несколько минут в день, чтобы очистить свои мысли. Для этого нужно глубоко дышать и сосредоточить ум только на дыхании. Когда ум начнет беспокоиться и возвращаться к проблемам дня, просто верните его к сосредоточению на дыхании.
